- 2025年2月24日
- 2025年2月24日
運動継続の重要性とは？
運動継続の必要性は、身体的健康、精神的安定、そして生活の質を向上させるために非常に重要です。定期的な運動は、心血管系を強化し、筋力を向上させ、柔軟性を保ちます。さらに、運動はストレスを軽減し、気分を改善する効果があり、うつ病や不安のリスクを低下させることが研究で示されています。運動を継続することで、日常生活のエネルギーが増し、体重管理もしやすくなります。また、社交的な活動になり、自分の目標を達成す […]
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- 2025年2月16日
- 2025年2月18日
運動指導の心理学的基礎
■米国では、運動開始から6か月以内に約半数の人がドロップアウトするというデータがある。 ■トランスセオレティカル・モデルは、行動に対する準備性に応じて、介入内容を変化させる必要があると説いている。 ■トランスセオレティカル・モデルは、①変容ステージ ②セルフエフィカシー ③意思決定のバランス ④変容プロセス ■変容ステージは、「前熟考ステージ」「熟考ステージ」「準備ステージ」「実行ステージ」「維 […]
- 2025年2月10日
- 2025年2月18日
運動強度 有酸素性運動とその効果
■運動強度の計算式50歳、安静時心拍数70拍/分、運動時心拍数130拍/分 推定最高心拍数：220-50=170％HRmax：130÷170×100＝76％％HRreserve: （130-70）÷（170-70）×100＝60％ ■最大酸素摂取量に対する相対的強度Aさんの体重は80kg、Bさんは50kg2人とも最大酸素摂取量は等しく2.0(L/min)有酸素能力を比較すると、Ａ:2.0(L/mi […]
- 2025年2月4日
健康づくり運動と運動プログラム
■全面性の原則：トレーニングにおいて身体全体（器官及び機能）を対象とすべきであるということである。 ■メッツは「絶対的強度」である。 最大酸素摂取量は「相対的強度」である。 ■有酸素運動では、減量を目的とした場合、最低10分の運動が必要となってくるが、最大酸素摂取量の増加となると最低20分必要となる。 ■健康づくり運動におけるクールダウンの最大の目的は、血圧低下の予防である。運動中は骨格筋の力で静 […]