1. 好きな音楽を聴く 🎵 リラックスしたいときや気分を盛り上げたいときは、お気に入りの音楽を聴きましょう。アップテンポな曲や癒しの音楽が気分を変えてくれます。 2. 美味しいものを食べる 🍣 食事は心を満たす大切な要素です。好きな食べ物を味わうことで幸福感が増し、楽しい気持ちになれます。 3. 軽い運動をする 🚶♂️ ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、気分転換に最適です。血流が良くなり […]
1. やる気と高揚感を生み出す運動イベントの魅力 2. 達成感と充実感を味わうチャンス 3. ストレス発散＆リフレッシュ効果 4. 適度な緊張感とプレッシャーが集中力を高める 5. スポーツが生む交流と楽しさ
1. 参加のハードルを下げる 誰でも気軽に参加できるように、ルールをシンプルにし、年齢や体力を問わず楽しめるプログラムを設定しましょう。 2. 盛り上がる仕掛けを用意 音楽や実況で雰囲気を作る、チーム戦やゲーム要素を取り入れることで、競争だけでなく協力する楽しさを感じられます。 3. 参加者への配慮を忘れない 適度な休憩や水分補給の時間を確保することで、安全で快適なイベントになります。また、成功体 […]
2025年秋、地域エクサイベント「エクサイティング」が開催！ エクサイティング運営事務局は、身体活動を中心とした地域エクササイズイベント「エクサイティング」を2025年秋に初開催することを発表しました。また、参加者が活動を共有できるオンラインプラットフォーム「エクサイト」を同時オープンします。 指導者の福島拓弥 本イベントの指導者である福島拓弥は、救急業務に携わった後、イギリスでスポーツ心理学を学 […]
地域エクサイベント「エクサイティング」の開催 2025年秋に、地域エクサイベント「エクサイティング」が初めて開催されることが決まりました。このイベントは、単なる運動指導だけではなく、参加者が楽しみながら身体を動かし、交流できる場を目指しています。さらに、オンライン活動共有サイト「エクサイト」が開設され、参加できない方でも活動の様子を確認し、モチベーションを維持できるよう配慮されています。 健康と社 […]
運動継続の必要性は、身体的健康、精神的安定、そして生活の質を向上させるために非常に重要です。定期的な運動は、心血管系を強化し、筋力を向上させ、柔軟性を保ちます。さらに、運動はストレスを軽減し、気分を改善する効果があり、うつ病や不安のリスクを低下させることが研究で示されています。運動を継続することで、日常生活のエネルギーが増し、体重管理もしやすくなります。また、社交的な活動になり、自分の目標を達成す […]
■米国では、運動開始から6か月以内に約半数の人がドロップアウトするというデータがある。 ■トランスセオレティカル・モデルは、行動に対する準備性に応じて、介入内容を変化させる必要があると説いている。 ■トランスセオレティカル・モデルは、①変容ステージ ②セルフエフィカシー ③意思決定のバランス ④変容プロセス ■変容ステージは、「前熟考ステージ」「熟考ステージ」「準備ステージ」「実行ステージ」「維 […]
■運動強度の計算式50歳、安静時心拍数70拍/分、運動時心拍数130拍/分 推定最高心拍数：220-50=170％HRmax：130÷170×100＝76％％HRreserve: （130-70）÷（170-70）×100＝60％ ■最大酸素摂取量に対する相対的強度Aさんの体重は80kg、Bさんは50kg2人とも最大酸素摂取量は等しく2.0(L/min)有酸素能力を比較すると、Ａ:2.0(L/mi […]
■全面性の原則：トレーニングにおいて身体全体（器官及び機能）を対象とすべきであるということである。 ■メッツは「絶対的強度」である。 最大酸素摂取量は「相対的強度」である。 ■有酸素運動では、減量を目的とした場合、最低10分の運動が必要となってくるが、最大酸素摂取量の増加となると最低20分必要となる。 ■健康づくり運動におけるクールダウンの最大の目的は、血圧低下の予防である。運動中は骨格筋の力で静 […]